最有效的瘦身运动快速燃烧脂肪

下面这几个最有效的瘦身运动，可以帮助加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功减肥。

1、游泳减肥法

游泳是最安全有效的减肥方法，是一项消耗能量较多的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

tips：跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

（图片ID：16642959，最有效的瘦身运动）

3、跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟。

4、爬楼梯减肥法

在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。

5、跳1个小时的舞

跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量，坚持20分钟以上即可见效，跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

今天小编给大家总结的这五项运动，都是最有利于减肥的运动方式，可以快速燃烧脂肪，成功变瘦美人。