室内瘦身运动和肉肉说再见!
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/3/27
导读:运动减肥是一个快速有效的减肥方式,懒得外出或者遇到天气不好的时候,在室内运动最适合了,下面给大家推荐几个室内瘦身运动。
今天就教大家几个有效减肥的室内瘦身运动,让减肥事业不再受到天气的影响,想瘦就瘦!
1、侧撑动作
首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起,左右手交替进行。
功效:这个动作可以锻炼全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,从而促进减肥。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一个强度非常大的运动,无论是慢跑上楼还是匀速上楼都会消耗大量的体力,燃烧脂肪,同时让腿部得到非常好的锻炼,跑完一段阶梯后休息几分钟再进行。
3、跳绳
每天跳绳15分钟,可以促使全身肌肉进行锻炼,消耗400卡路里的热量,同时还可以更有效地瘦手臂,还能提高身体协调性和灵活性。
4、哑铃
要选择适合自己重量的哑铃,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉,选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜,可以瘦手臂。
(图片ID:20085560,室内瘦身运动)
5、跑步机
用跑步机跑步需要根据自身需要进行调节速度的大小,无论是踏步、慢跑还是快跑,都能帮助燃烧大量的脂肪。
6、健美操
有氧瘦身健美操非常适合在室内进行,放上节奏感强烈的音乐,跟着节拍尽情的舞动,不一会就会汗流浃背,而且健美操还能锻炼身体的协调性,柔软腰身,塑造健康紧致的曲线。
7、椅子运动
在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动,坐在椅子上,双手放在扶手两侧,然后用力将身体提升,再慢慢的恢复到正常的坐姿,这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。
选对了运动方式,即使是下雨天也可以进行身体锻炼,将减肥计划进行到底,这些室内运动都是非常不错的选择哦。
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