怎么减肥最有效果 小技巧远离肥胖忧虑
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/3/9
导读:缺乏运动又爱吃,身体自然容易发胖,怎么减肥最有效果呢?下面一起来看看减肥的小技巧。
夏季的脚步越来越近了,减肥的步伐也要加快,快来看下怎么减肥最有效果。
1、每餐后做记录
每餐后做记录有助于控制下顿饭的分量,据调查显示,对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比,前者的体重要多减轻两倍,养成记录食物日常的好习惯,帮助自己更清楚了解日常饮食习惯。
2、充分利用空余时间运动
看电视时要经常起来站一会,以步代车,多走楼梯,饭后散散步,少座多站,这些运动都可以起到健身的效果,燃烧多余的脂肪。
(图片ID:20105565,怎么减肥最有效果)
3、每周只吃一次高热量的食物
高热量、高脂肪的食物容易发胖,要远离糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品,坚持每周只吃一次高热量的食物,多吃胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜,多吃粗粮。
4、远离碳酸饮料,多喝白开水。
碳酸饮料含有很多高热量的成分,多喝不仅不能增加饱腹感,反而容易发胖,而水可以增加饱腹感,还能对身体内的循环以及排毒产生良好的作用,从而达到真正的减肥。
5、少吃多餐
使用小餐具,提高数量,减少重量,利于减肥,通过控制饮食来达到减肥的效果,而且要坚持尽量选择蒸、煮等不油腻料理的食物,但让饮食多样化,不要饿肚子或太晚吃饭。
减肥需要持之以恒才能达到良好的效果,控制饮食加上合理的运动相信一定可以收获瘦身材。
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