上半身肥胖怎样减肥 简单动作一周变瘦
上半身肥胖的人,不但给人头重脚轻的感觉,而且搭配衣服也非常的难,那么,上半身肥胖怎样减肥呢?赶紧过来看看。
上半身肥胖怎样减肥:消除腰部赘肉
step 1:挺直坐在椅子上,双手叉腰,双脚并拢,眼睛直视前方。
step 2:然后将上半身微微向后弯,向前挺胸,骨盆向前凸,然后将上半身向前倾,骨盆往后移,前后重复此动作10次,可有效锻炼腹部肌肉,促进脂肪脂肪。
上半身肥胖怎样减肥:消除手臂与腰侧赘肉
step 1:站立,两腿打开与肩同宽,然后向上伸直右手臂,然后将上半身向左侧倾斜,做出擦窗的动作,左右重复10次。
step 2:将上半身微微向后仰,这时腹部向前突出,然后收回胸部微微向前弯曲,腹部凹下去,重复此动作10次,此动作可有效拉伸腰侧肌肉,在瘦手臂时同时瘦腰。
上半身肥胖怎样减肥:消除背部赘肉
step 1:两腿张开与肩同宽,挺胸收腹。
step 2:两手向后伸,在身后合十,然后将两手尽量向上抬高,并带动上身向后仰,伸至极限时,保持10秒钟,然后重复进行3次,此动作可有效消除背部赘肉。
(图片ID:17154549,上半身肥胖减肥)
上半身肥胖怎样减肥:消除腹部横向赘肉
step 1:站立,两腿张开与肩同宽。
step 2:然后把右腿向上抬起,并尽量向腹部中心位置靠近,同时左手握拳弯曲,手肘靠近右大腿,右手握拳向后伸。
step 3:左腿以同样同作进行练习,每10次为1组,每天进行2次,可有效消除腹部横向赘肉,并能拉伸大腿肌肉,紧致大腿。
养成易瘦体质动作
step 1:两腿张开,与肩同宽,站立着。
step 2:然后将双臂向头顶上伸,并在头顶上方做成大圆状。
step 3:上半身向前弯曲,双手也跟着向前划下,做出鞠躬动作,早晚锻炼10次,可促进代谢,帮助状成易瘦体质。
每天坚持练习上面的动作,可有效消除上半身赘肉,并养成易瘦体质。
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