怎样让大腿减肥 大腿减肥攻略大全
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/2/11
导读:转眼又到了穿裙子的季节,看到粗粗的大腿是不是很有拧掉大腿上的肉肉的冲动,快来学习下怎样让大腿减肥吧!
如果你用尽了各种减肥方法都没有让大腿的肉减下来,不妨试试以下的方法,下面教你怎样让大腿减肥。
一、跑步30分钟
跑步是消耗能量的好方法,经常跑步可以消耗腿部的脂肪,每周至少3-5次,每次30分钟,有效减掉大腿上的肉肉,要坚持哦。
二、游泳
游泳是一项全身性增氧运动,可以在浅水中行走,水的自然阻力会让大腿得到强有力的锻炼。
三、踩自行车
踩自行车可以充分锻炼大腿的肌肉,燃烧腿部的脂肪,练就大腿美丽曲线。
四、瘦腿动作
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧,以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。
2、瘦大腿前后侧
立正姿势,双手放在腰上,一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉,抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势。
(图片ID:45884821,怎样大腿减肥)
3、V型抬腿
仰躺在地面上,双手放在骨盆处,然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直,保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
4、侧躺举腿
右侧睡,右手臂放在地面上,手肘弯曲,左手放在身前地面,保持身体的平衡,把放在上面的腿举起来,然后放低,使之在另外一条腿的稍上方位置,换腿重复。
5、下蹲
站立,两脚打开,稍比肩宽,双手放在胸前,手掌相对,身体慢慢下蹲,从膝盖处弯曲身体,使大腿跟地面平行,收紧腹部,背部挺直,脚后跟放在地面上,膝盖位于脚趾位置的后方,慢慢恢复站立姿势。
除运动外,还可以多吃一些对瘦大腿有帮助的水果,比如香蕉、苹果等,这样可以使瘦腿效果更加明显。
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