9分钟简易减肥操图解 强力攻克局部肥胖
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/1/30
导读:经常久坐不运动,身形不知不觉就开始变得臃肿不堪,导致腰身变大,快来看看9分钟简易减肥操图解,一次攻克局部肥胖。
腿部粗壮、臀部肥大、腰部赘肉多的MM按照下面的9分钟简易减肥操图解来做可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦。
(图片ID:13216259,简易减肥操图解)
桥式举腿
功效:收紧臀部
1、坐姿,双腿并拢伸直,双手往后方撑地,指尖朝前方,上身往后倾斜。
2、吸气,往上抬起臀部,直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。
3、呼气,往上抬起左腿,保持腿部伸直,至自己所能承受的最大限度。
4、然后换腿进行,各做5次。
后踢腿
功效:紧实双腿线条
1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往两侧伸直平举,与肩膀同高。
2、左膝盖弯曲,使左腿往后踢,尽量提到与臀部的高度,右手与左脚尖触碰,保持3个呼吸的时间。
3、恢复原来姿势。
4、反方向进行,左右各做15次。
收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧,缓慢呼气,收紧腹部,尾椎骨向上离开地面,双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。
以上的减肥操动作简单,只需几分钟就可以完成,坚持做有效解决身体局部肥胖问题,大家不妨试试。
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