如何运动瘦腿瘦臀 塑造性感美腿翘臀运动
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/12/17
导读:想要瘦腿瘦臀又不想太累,下面减肥达人教你如何通过运动来瘦腿瘦臀,轻松就可以实现瘦身。
如何运动瘦腿瘦臀?下面几个动作可以帮你有效瘦身。
(图片ID:20085560,运动瘦腿瘦臀)
平板式瘦腿
1、趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
2、抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
3、背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
4、重复动作3-5次。
瘦腿动作一
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。
2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈
然后再逆时针画12个圈。
瘦腿动作
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。
2、抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
3、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。
4、收回左脚,恢复到开始姿势,每条腿做10-12次。
30秒提臀
1、跪在地板上,小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起,收紧腹部。
瘦腿瘦腿运动
1、双手各拿一个哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复原来的位置,重复做12次,然后换腿进行。
这个运动可以减掉腿部、臀部、腰部的赘肉。
以上这几个运动对瘦腿瘦腿都非常有效,做起来也不难,各位MM赶紧动起来哦!
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥