燕麦片能减肥吗?燕麦片怎样吃减肥?
燕麦减肥法在网络上很流行,到底燕麦片是否真的能减肥呢?又要怎样吃才能减肥呢?赶紧来瞧瞧。
燕麦片的营养价值
燕麦片是属于谷类食物,含有天然的维生素B1、叶酸、膳食纤维、氨基酸等,这些营养都是人体必须的,燕麦的营养价值也是粗粮中最高的。
燕麦片能减肥吗?
燕麦片含有丰富的膳食纤维,可吸收体内的胆固醇,并排出体外,避免体内胆固醇过高,而且还可以延缓胃部的消化时间,令人长时间不会感觉到饥饿,从而减少脂肪的摄入,体重也就会下来了。
吃燕麦片减肥注意事项
燕麦片虽然含有大量的膳食纤维,可以有效减肥,但如果过度食用也会引起肥胖,因燕麦片也含有脂肪、碳水化合物,所以,吃燕麦片减肥应粗细结合,才能有效减肥。
燕麦片怎么吃才能有效减肥?
1、粗细结合
食用燕麦片时,应粗细搭配,这样才有利于膳食纤维的摄入,而且也可保证营养的全面性,同时也可减轻粗粮对肠胃的负担。
2、循序渐进
食用燕麦片减肥不可急于求成,如果一日三餐都食用燕麦片,会对肠胃造成刺激,所以,食用燕麦片减肥应该循序渐进,慢慢增加食用量,让肠胃得到适应。
燕麦片减肥食谱推荐
燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片,鲜牛奶,鸡蛋,葡萄干,糖
做法:先把部分牛奶煮沸,然后加入燕麦片拌匀,再将一部分牛奶加热,然后加入鸡蛋和白糖拌匀,再加入燕麦牛奶中拌匀,最后加入葡萄干,再放入电饭锅里蒸10分钟即可。
(图片ID:46105435,燕麦片减肥)
草莓牛奶燕麦粥
材料:燕麦片,鲜奶,草莓
做法:把牛奶倒入锅里,加入燕麦片和草莓拌匀,小火加热,然后放凉即可食用。
肉末麦片粥
材料:燕麦片,猪瘦肉,鸡蛋
配料:熟猪油,料酒,胡椒粉,水淀粉,盐,味精,葱末
做法:把猪瘦肉剁成泥,加入鸡蛋、料酒和水淀粉拌匀,把燕麦片用水浸泡透,然后煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然后加入味精、猪油拌匀,撒上葱末即可。
燕麦片可以减肥,但不可操之过急,否则会成反效果哦!
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