郑多燕哑铃操减肥舞动作讲解

郑多燕哑铃操减肥舞动作，瘦身效果非常好，还有讲解动作，一起动起来吧！

郑多燕哑铃操动作1：上抬手腕

做法：身体站直，双手紧握哑铃，自然下垂，手掌方向向前，双脚分开站直，脚之间的距离比肩部略宽，然后使用手大臂的力量向上抬起，然后再平缓放下，再重复之前的动作。

注意：胳膊肘不要抬起，手腕别用力，不然手肘会变得粗壮哦。

（图片ID：16832735，郑多燕哑铃操）

郑多燕哑铃操动作2：扭腰上抬手腕

做法：在动作1的基础上，配合腰部的力量左右扭动，双手抬起，放下时的偏向要和身体扭动的方向一致，这时腰两侧的肌肉要有紧绷拉伸感，这样才用对了用力地方。

郑多燕哑铃操动作3：扭腰手臂上举

做法：身体站直，腰部用力左右转动的同时，双手向上抬起，直到延伸至头的后部，用力向后方拉伸。

注意：做这个动作时，头部要和身体保持一条线，不能因为手臂上举而低头，这对手大臂上面的拜拜袖肉很有作用。

郑多燕哑铃操动作4：侧身抬手臂

做法：身体站直双腿分开，身体转向右方，右腿微微弯曲且膝盖不要超出脚尖，后退拉直，保持背部直立的状态下身体向右侧方向前，此时右手握住哑铃放在弯曲的大腿上，另外一只手在身体后方拉直，利用大臂的力量上下运动。

注意：颈部要抬起，手臂与身体保持45度角。

郑多燕哑铃操动作5：V字型举起哑铃

做法：下身保持胯立的姿势，两只手臂上举到与身体成90度的位置，不要超过脸，手掌向上，上举的时候是手臂和胸部肌肉在用力，而不是手肘。

郑多燕哑铃操动作6：哑铃平举过头顶

做法：身体站直，两个手臂手握哑铃平行打开，保持和肩部一条线，然后大臂力量向上举起，保持胸部挺直，不要弯曲，腰部依然是配合左右摆动，这个动作还可以锻炼胸大肌哦！

郑多燕哑铃操动作7：左右摆动上身

做法：双腿分开比肩部宽的距离，背部直立然后向前趴，双手轻轻放在大腿上，保持下身不动的情况下，腰部用力向左、向右摆动，在摆动过程中，摆动到最中心的位置时身体向下压一些。

做完了这套哑铃操是不是感觉整个人都轻松了呢，锻炼了身体还能减肥，记得不要选择太重的哑铃哦！