减肥瘦身美体操学习视频

修长的双腿，纤细的柳腰是所有女性都想拥有的，只要跟着下面的减肥瘦身美体操学习视频来学习，你也可以拥有傲人的身姿哦！赶紧来学习吧！

塑身操

一、瘦腿

动作一

收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次

动作二

1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

简单瘦腰操

1、两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立；

2、向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。

适合电脑族的减肥瘦身美体操

一、适用电脑族的减肥美体操之手部运动
 
1、十指相扣，静心宁神，然后做一次深呼吸。
 
2、手臂往外伸直，吐气，往外用力。重复4-5次。
 
3、左掌心朝下，右拇指按住左手腕，其余四指将左手拇指往下压，吐气。反复多做几次，再换手做同样动作。
 
4、按顺时针和逆时针各转动手腕10-20次；再将两手上下摆动，放松。
 
二、适用电脑族的减肥美体操之手部与脸部运动
 
1、用双手指尖按压头顶部，上下移动。（轻按）
 
2、再用指尖轻按太阳穴至下颚处。
 
3、用食指与拇指向外提拉上眼皮，反复做多次。
 
4、沿着两颊往眼睛四周按摩。
 
5、由鼻翼两旁向外按摩至下颚处，再回到起点。
 
6、下颚往左右各转动5次。
 
7、将耳骨往上、往下、往外拉各5次，然后再往前往后各拉5次。超级有效的刮痧瘦脸手法！

（图片ID：40908554，减肥瘦身操） 

  三、适用电脑族的减肥美体操之颈部与肩部运动

1、双手互握置于脑后，伸直脖子，将头往下压，使重量放在手和手臂上，然后做5次深呼吸。
 
2、将右手放置左耳，轻轻勾住，使头部转向右方，做5次深呼吸，反复数次后再换左手做同样动作。
 
3、按顺时针和逆时针慢慢旋转颈部各5次。
 
4、呼气时将肩膀提高，吐气时放下，反复做5-10次。
 
5、往前后扩张肩膀各5次。明星们塑造性感双肩的方法大揭秘！
 
6、脸朝右看后下方，反复做5-10次，再往反方向做同样动作。
 
7、坐姿，全身放松，手臂垂直平放于膝盖上，抬头挺胸，左右交替运动3-5次。
 
四、适用电脑族的减肥美体操之脚部与足部运动
 
将腿弯曲提起与胸平行，反复提起、放下各做5次，使你备感舒适。按顺时针和逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾往上勾，再往下尽力伸直，这样反复做5-10次。
 
将脚平放于地然后换脚，这样左右交替练习20-30次。
 
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