瑜伽减肥,选就选玉珠铉减肥
热 荐 ★★★ 编辑:yuki | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/5/8
导读:要减肥,就选玉珠铉瑜伽减肥吧,最快,最有效的方法。
今天小编来教你玉珠铉减肥瑜伽的方法步骤,让你零压力瘦腰,瘦臀,瘦腿,一起来学习吧。
玉珠铉减肥瑜伽之一:半月姿势可瘦腰
做法:前脚趾和后脚跟并在一起。站直的时候大腿,膝盖,臀部都要收紧。两手合在一起举向天空。两手臂要紧贴耳朵。吸气呼气身体向右侧弯,再吸气呼气向左,站直。拉伸一下身体,吸气,呼气。然后臀部向左推(身体要向右弯),保持30秒恢复站直。再深深吸气呼气向左,做法一样保持30秒。站直,脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前,再往天空伸举。吸气呼气向后仰,身体吸气向前,呼气向下弯。要按手,脖子,脊椎的顺序起身。胳膊紧贴耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,保持30秒。吸气呼气向前向下弯,用两手抓住脚后跟,膝盖挺直,手臂紧贴小腿后,让脸紧贴腿,保持30秒。松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次。这半月姿势可以达到到蜂腰美腿的效果。
(图片ID:31013051,瑜伽减肥)
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