四个运动美臀动作为你塑造诱人美臀
热 荐 ★★★ 编辑:咏絮 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2012/5/30
导读:运动美臀实质上就是进行臀肌运动,通过臀肌运动达到轻松美臀的目的,美丽的翘臀,是所有女性最希望拥有的身材,来看四个运动美臀动作,可以为你塑造诱人美臀哦!
穿牛仔裤时,透过臀部的完美曲线,散发出一股野性的味道是每个女性都想拥有的,来看四个运动美臀动作为你塑造诱人美臀。
(图片ID:13326885,运动美臀)
运动美臀第一个动作:深蹲
深蹲,既能锻炼臀部肌肉处,又能锻炼腿部肌肉。
方法:手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。
如果不借助器械,徒手进行也可,只是效果较差。
运动美臀第二个动作:仰卧后摆腿
如果能增加负重,在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力,效果会更好。
运动美臀第三个动作:提臀消脂更结实肌肉
方法:
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿,须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
运动美臀第四个动作:弯身站阶梯,哑铃练翘臀
方法:
1、站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。
2、以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
3、再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重覆做十次以上。
小贴士:四个运动美臀动作就为你介绍到这里了哦!四个简单的运动美臀动作可以为你塑造诱人美臀,你看看你的臀,有动力了吧!
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