男生瘦腿最有效的方法 男生快速瘦腿方法
热 荐 ★★★ 编辑:美在爱靓网 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2010/3/16
导读:男生瘦腿最有效的方法有很多种,针对小腿和针对整条腿有不同的瘦腿方法,男生想要快速瘦腿,马上尝试下面推荐的瘦腿方法吧。
如果整条腿都是要快速瘦的男生,下面的介绍的分腿深蹲、分腿马步和曲腿运动就很适合了。
1、曲腿运动
四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
2、分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
3、分腿深蹲
两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
(图片ID:35196148,瘦腿)
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