全身减肥最有效方法:饮食要均衡,运动要持之以恒
热 荐 ★★★ 编辑:娟娟之美 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2009/10/8
导读:其实,减肥并不需要饿肚子,均衡的饮食和持之以恒的运动,能让您轻易达到减肥的最好功效。
其实,很多女性都有自己的一套减肥圣经,如:节食、运动或者吃减肥药。但是,很多时候,却总是事与愿违。为什么呢?
其实,节食减肥真的不是一种明智的减肥方法。我们主张的最有效的减肥方法应该更加的健康,更加的持久;而不是那种短暂的瘦身。那么,最有效的全身减肥方法的秘诀是什么呢?
爱靓网认为是:饮食要均衡,运动要持之以恒。
减肥应该注重摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4.当然,结合运动才能到减肥的最有效的结果。
每天坚持慢跑或者跳绳都是有效的塑身方法噢,而秘诀是要持之以恒。
(图片ID:15792997,减肥)
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