如何快速瘦脸瘦身

　　圆圆的脸蛋，即使你身材再好，给人的感觉还是胖胖的。可能有人认为这样有点婴儿肥会比较可爱，但是，总觉得缺少女人味哦~要是身材一般般，连那么点可爱都没了！因此，瘦身瘦脸，势在必行！

　　瘦身宝典

　　塑身小体操

　　1、卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。

　　2、两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。

　　3、侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也是做4组。

　　4、做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上酸的地方，以放松肌肉。

　　瘦身食谱

　　1.一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可以多一些，晚饭尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

　　2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。

　　3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，以及多吃含有丰富纤维质的蔬菜，可以达到排毒的功效。

　　4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。

　　5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

　　6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

　　7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

　　8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪。