科学减肥食谱一日三餐 跟着这样吃减肥效果很不错~

减肥是很多人都避免不了的话题，有的人为了减肥很小心控制食物的热量，而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。我们如何才能通过减肥食谱达到科学减肥的效果呢？下面就让Audrey来告诉大家吧~

科学减肥食谱一日三餐

【早餐】

牛奶燕麦粥+水煮蛋+青菜

科学减肥都是遵从一日三餐的，并不会节食减肥哦。燕麦粥建议选粗燕麦，需要水煮或加入微波炉中加热哦！这样能让燕麦更好软化！也可以加入葡萄干和牛奶，口感会更甜一些。这是一份高谷物、高纤维的早餐。燕麦粥可以降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量维生素。

除了这份早餐，你还可以选择（豆浆一碗，鸡蛋一个，全麦面包两片）、（红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣）、（半个馒头，蒸蛋羹）等。

【午餐】

豆腐脑+苹果餐

到了午餐时间，这时候你会感觉到饥饿了。但这属于中期，体内的毒素还没有完全清除干净，所以不能恢复正常饮食。午餐建议吃苹果和豆腐脑，能帮助深层去除体内毒素，还能让你补充足够的营养。

为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑哦！数量不限，但是只能吃到7分饱。苹果能增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。如果不想吃苹果，也可以选择蔬菜沙拉或水果沙拉哦，这样可以摄入不同的营养成分。在下午时可以吃点水果来补充能量，可以选择柚子，梨或苹果。

【晚餐】

蒸红薯+豆腐木耳汤

晚餐不能不吃，这样不利于身体健康，科学减肥的话晚餐是可以尽量少吃的。可以选择一个蒸红薯和一碗豆腐木耳汤，饱腹感强同时也不会摄取太多热量哦。如果是胃不好的朋友，可以选择粥类食物，这样不仅容易消化，也不会对肠胃造成刺激。此外，也可以选择一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白质和维生素吸收效果更好，也很适合减肥人士。

如果晚餐想要吃得好一些，可以选择一块蒸鱼肉或者一份白灼虾，不要加太多油哦！营养丰富热量低，饱腹感强，最适合科学减肥的人了。

好了，今天为大家介绍的科学减肥食谱一日三餐等内容就到这里了，感谢你的阅读和关注！

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