每天跑步多久能减肥

盲目地跑步减肥只会适得其反，没有效果不说反而还让自己的小腿肌肉变得紧实更难减掉。除此以外跑步的时间也是很重要的，都说跑步能减肥，那么跑步要多久才有减肥效果呢？这才是关键哈！接下来Audrey为大家介绍每天跑步多久能减肥这个问题，妹子们不要错过哦~

每天跑步多久能减肥

跑步这种全身运动对于减肥来说十分有好处，其中慢跑是最简单有效的减肥方法。不仅能帮助你燃烧脂肪，还能瘦手臂腹部和大腿呢！那么每天跑步多久才能减肥呢？

想要减肥的朋友们，建议最好采用慢跑法哦~过于快的跑步速度会让你瞬间感觉很累，这样也跑不了很久，快跑十分钟不如慢跑三十分钟哦。慢跑前最好进行热身，可以是大步走路或者原地跳高。

（图片ID：10283512，关键词：跑步）

每天跑步多久能减肥：建议朋友们每天跑步超过四十分钟以上，这样才能达到减肥效果哦。首先热身小跑五分钟后，慢慢加快速度变为慢跑，也可以用十分钟来进行快跑，循环渐进的办法是最好的。

当你跑累了的时候可以改为小跑几分钟，感觉缓了不少以后可以再次加快速度慢跑哦。每天跑步的时间一次最好别超过一小时，否则会很有饥饿感哦。一天可以分为早晨和傍晚跑步，但饭后不要立即跑步哦。

什么时候跑步减肥最好

跑步减肥是最简单的运动了，想要通过跑步达到减肥效果的话，也需要看时间段哦~那么什么时候跑步减肥最好呢？当然是早晨了，都说一年之计在于晨嘛~

因为我们人体经过了一晚上的新陈代谢后，会排出大量的二氧化碳，不过呢早晨在树林里运动对健康不利哦，因为树林里的二氧化碳浓度比较高。想要跑步减肥的话，早晨跑步效果是最好的，因为早晨是经过一晚上的新陈代谢以及能量的消耗，早晨运动能把脂肪燃烧发挥到最大哦。

建议早晨9—10点跑步：那么早晨哪个时间段跑步最好呢？建议早晨九点到十点这个时间段吧！因为那个时间段是人体器官最活跃的时候，也是一天中新陈代谢最高的时刻。在那个时间段运动能加速身体脂肪的消耗，对于快速减肥来说真是很有利。

但有些上班一族就无法在那个时间段跑步减肥了，所以呢傍晚跑步其实效果也是不错的，一定要在饭后一小时再跑步哦~

跑步减肥的注意事项

1.多变换步伐：跑步时一定要多变换你的步伐，例如时而大步时而小步，最好不要全程都是一个步伐哦。

2.营养要补充：朋友们为了减肥去跑步，但跑步后不补充营养平时也只吃素不吃肉。其实这样是不对的，跑步消耗的能量很大，该补充的营养少不了，适当补充营养才是跑步减肥的正确方法。

3.跑步后拉伸小腿：相信很多朋友跑步后就忘记了拉伸小腿这一步，我们都知道跑步前要做热身，那么跑步后其实也一样哦。跑步后最好给小腿拉伸一下，这样才能让小腿得到呵护，对于接下来的运动也能适应了。

跑步减肥要注意的地方真的很多，希望朋友们都能采用正确的跑步减肥法哦~

（本文由Audrey原创，谢绝转载！文章来源：https://www.2liang.net/jianshen/）