呼吸减肥法有用吗？掌握正确做法消除身体脂肪(第4页)

说了那么多，下面就教大家丹田呼吸减肥法的具体做法：

丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行↓↓↓

Step1：立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置，深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息。

Step2：以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止，同时嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。

Step3：保持上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲，将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

Step4：一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，注意女性左手在内，右手在外。

（图片ID：5239631，呼吸减肥）

还有一个高级版，这个需要全身配合，以起到快速燃烧脂肪的作用。由于这套体操共包括5个动作，所以请看下面的讲解：

第一个动作：消除下腹部脂肪

预备，自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，一边双手向前轻轻推出，一边吐气，然后将双手慢慢上举。高举过头后，便收紧腹肌，吐气完毕，边吸气边还原成预备姿势。

第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪

预备，右手扶墙或横杆，以支撑身体。轻轻吸气，边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。后将膝盖弯屈，颈部左侧屈，边吸气边还原成预备姿势。后换右腿做相同动作。

第三个动作：消除腰后侧脂肪

预备，面对墙壁，双手扶墙站立。轻轻吸气，左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。后稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟，边吸气边还原成预备姿势，换右腿做相同动作。

第四个动作：消除腰部和腹部脂肪

预备，双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气，注意此时要边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽，最后前倾上体，还原成预备姿势。

第五个动作：消除大腿和下腹部脂肪

预备，两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立，然后边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。随后将足尖放下，同时用力吐气，慢慢将身体伸直，并收紧大腿、臀部和下腹部。

学会了如何用呼吸法减肥》》》下页来看呼吸减肥法的注意事项