腰部赘肉怎么减 瘦腰方法在这里
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/1/2
导读:悄悄地,好多美眉不经意地发现侧腰开始有肥肉堆积了,一直在寻找瘦腰的方法,下面就告诉大家腰部赘肉怎么减,别走开哦。
接下来,就教大家几个有效针对腰部赘肉的锻炼方法,照着做,坚持做,瘦腰效果一级棒。
提膝减肚子
做法:坐姿,膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大限度后恢复姿势,重复动作。
空中自行车
躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。
床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1-2分钟,坚持一周。
按摩瘦腰法
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次,此外,日常还要控制热量的摄入,少吃高热量的食物,多吃低热量但是营养价值高的食物,避免暴饮暴食,饮食量的醋对瘦腰也很有帮助哦。
游泳
游泳可以做到全身运动,能够快速消耗脂肪,可以消除臀部和腰上的赘肉,是非常好的瘦身方法。
像慢跑、快走、跳绳等这些有氧运动也是不错的瘦腰方法,建议每周锻炼3次,每次30分钟。
(图片ID:22002030,瘦肚子)
日常减腹方法推荐:
1、腹式呼吸
平时走路时,用力收缩小腹,与腹式呼吸运动一起进行,对减少腹部赘肉很有效。
2、做家务收腹法
平时在家多做家务,洗洗碗、拖拖地、擦擦窗户等都是很好的方法。
3、饮食调节
多喝水,多吃排毒食物,如燕麦、芹菜等纤维丰富的食物,不吃宵夜。
不想腰部有赘肉,就要养成良好的习惯,预防小肚子“成长”,还要掌握正确的方法,那样才可以变成“小腰精”。
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