懒人族赖床健身必杀技,床上运动享受减肥乐趣
懒人族赖床健身必杀技,床上运动享受减肥乐趣,赖床,其实不一定是坏事哦!跟着小编的脚步一起来看看赖床怎么减肥。
懒人族减肥必杀技一:团身滚一滚
具体方法:
1、于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止十秒钟。
2、接着缓缓上下滚动二十次。
3、结束后,自然伸伸懒腰再起床。
4、这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。
懒人族减肥必杀技二:抬肩收腹运动
具体方法:
1、仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。
2、手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后。
3、MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。
4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
懒人族减肥必杀技三:床上翻身运动
如果你还在挣扎要不要起来的时候,不妨先在床上翻翻身。
具体方法:
1、首先侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。
2、翻身时头与膝盖要朝相反方向。
3、翻身两次后,让头部也参与转动,让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。
4、重复10次左右,然后换另一边做相同动作。
(图片ID:38820806,懒人族赖床健身必杀技)
懒人族减肥必杀技四:伸展运动
具体方法:
1、这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。
2、然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。
3、然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。
4、最后回到最初的姿势,重复此动作3次。
懒人族减肥必杀技五:膝靠胸运动
具体方法:
1、仰卧在床上,双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。
2、接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作10秒钟。
3、在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。
4、保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
小编说:懒人族赖床健身必杀技,床上运动享受减肥乐趣,是不是很有趣呀?如果你每天坚持做这样的减肥运动,不管你在床上赖多久,你都不会长赘肉。
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