素菜减肥食谱 这些当主食吃饱腹又能瘦身!
减肥对于女性来说十分重要,在这个以瘦为美的时代,怎能忍受身上有多余的脂肪呢?想要减肥,可以通过素菜减肥食谱让自己瘦下来。因为减肥的时候最好要少吃肉的,接下来为大家带来几种素菜减肥食谱的做法,有需要的朋友赶紧来看看吧~
素菜减肥食谱
1.青菜粥
青菜粥既营养又美味,并且热量低饱腹感强,因此能够让人瘦下来。青菜粥会用到的材料有:小白菜、米饭、鸡精和食盐。具体做法是,首先把小白菜放进沸水中焯一下,随后捞出放入冷水中,沥干水分后切成碎末备用。在锅内烧热水,水开后把米饭倒进去搅匀,小火炖煮几分钟。最后一步把菜叶、鸡精和食盐分别倒到锅里,搅拌入味之后就可以盛出食用了。
2.凉拌金针菇胡萝卜
想要减肥,多吃素菜是能大大控制热量摄取,并且还能达到饱腹作用。这道凉拌金针菇胡萝卜做法比较简单,准备金针菇和胡萝卜。首先把金针菇放进热水里面焯一下后捞出,胡萝卜切丝用开水烫熟。随后用蒜蓉制作酱料,把金针菇和萝卜丝放进一个大碗里,然后浇上自己调制的酱料搅拌均匀就可以了。这道菜不仅味道好并且饱腹感强,很适合减肥的人吃~
3.凉拌西兰花
西兰花的口感是很好的,很多减肥的人都喜欢吃。平时想要通过吃素菜来减肥的朋友们,可以选择吃凉拌西兰花,具体做法是用姜和蒜切碎,随后小米椒切粒,西兰花洗净切块。把西兰花开锅煮成8成熟后捞出,姜、蒜的碗里加生抽和醋以及适量盐、黑胡椒粉。热锅放油,油烧热后倒入佐料小炒一下随后加入一点点凉白开浇在西兰花上,搅拌均匀就可以吃了啦!
4.上汤白菜
准备材料,大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。做法是,把扇贝丁冲洗干净后用温水泡发20分钟。大白菜取芯,掰成整叶片,皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。开锅热油后,把洋葱爆香,随后加入扇贝丁以及泡发扇贝丁的水用大火烧开。加入皮蛋丁、料酒和糖煮开后,加入白菜叶煮成透明状捞出装盘。汤中加入青红椒和少量盐调味,大火收汁至粘稠后,浇在白菜上即可。
5.莴苣花椰菜汤
莴苣花椰菜汤口感好热量超低,很适合减肥的人吃。准备材料是莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。做法非常的简单,把莴苣切适当大小、花椰菜切块,随后加入超市内买的冷冻蔬菜煮汤,最后加适量调味即可完成啦!
好了,以上为大家介绍的所有内容就到这里了,希望能为你带来参考,感谢你的阅读哦~
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