什么运动瘦腰效果最好？五个简单的瘦腰运动效果不错~

性感的小蛮腰特别迷人，感觉穿什么衣服都好看呢！现在很多人都是久坐的上班一族，这样腰部就更容易有赘肉了。想要瘦腰最好多做运动哦！下面我们一起来了解一下什么运动瘦腰效果最好吧！感兴趣的朋友赶紧来看看哦！

什么运动瘦腰效果最好

【1】侧卧抬腿

侧卧抬腿是一种很不错的瘦腰运动，瘦腰效果是很不错的，坚持长期做能达到瘦腰效果哦！方法是，首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。右手放在身体前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，然后左腿蜷缩起。但要注意的是做这个动作时，身体要保持挺直不要弯曲，动作尽量放慢，每条腿重复动作20次。

【2】不扭腰转体

不扭腰转体这个运动瘦腰效果也是很不错的，方法是双脚分开与臀部同宽，然后手臂向前伸直，让双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身保持绷紧。将手臂最大限度向左侧推送，达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。每次做十下，一共做十组，效果很不错。

【3】仰卧抬臀

首先仰卧在床，弯曲双腿，两只手自然放在身体两侧，然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来。抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组即可。也可以根据自己的承受能力，增加臀部抬起来的高度哦，或者用单脚跟支撑发力也行。仰卧抬臀这个运动不仅能瘦腰，还能帮助紧致臀部哦！

【4】仰卧起坐

说到什么运动瘦腰效果最好，仰卧起坐也是会让大家想到的。这是很常见很受欢迎的运动，尤其在健身房最常见了。而仰卧起坐这个运动非常方便，随时随地都能进行，关键是瘦腰效果很好，坚持做不仅能瘦腰还能练出马甲线呢~

【5】深蹲

深蹲这个运动不仅能瘦腰还能练出翘臀呢！两脚与肩同宽分开站立，同时双手都举一个杠铃在肩部。吸气收腹身体半蹲，同时背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行即可，但不要让膝盖超过脚趾头哦。保持一会后呼气回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。

好了，以上是今天为大家介绍的所有内容了，感谢大家的阅读和关注~

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