女性更年期如何减肥

更年期发胖很多时候一胖就不可收拾的了，因此要减肥的话，最重要做好以下这些要点，那么体重也会跟着有所下降哦。

一.女性更年期如何减肥

01.多吃一些低脂高纤维的食物

在减肥的时候，人体每天摄取的能量如果比所消耗的能量少的话，这样减肥才会更加的有效，因此，在减肥期间尽量的减少高脂肪食物的摄取量，保持低脂肪跟一些过去高纤维食物的摄取，这样对更年期发胖的女性来说更加有利于减肥。

02.注意补充B族维生素

维生素对减肥有着很大的帮助，所以平时饮食上多吃一些新鲜的果蔬，这样不仅符合更年期的低脂饮食，还可以满足身体中的各种维生素的需求，同时的充足的维生素还可以将你体内多余的脂肪分解掉，因此，对于更年期的女性来说补充维生素对减肥也有不错的效果。

03.三餐分开多餐来

建议哪些进入更年期的女性，也调整下餐饮中的数量，比如一般正常一日三餐的，那么可以将一日三餐分开多餐来食用，保证每顿饭的量只有1/3，而且还要细吞慢咽的，这样可以延长肠胃消化的吸收过程，对脂肪的分解也有好处，而且这样的方法减起肥来也轻松许多，还不会容易有挨饿的感觉哦。

04.饭后多运动

一方面减少饮食上的热量摄取，然后再配合一些运动一起来，这样对瓦解体内的脂肪更加的快速，瘦下来也比较快，但是对于进入更年期的女性来说，小编不建议进行哪些强烈的运动，所以可以考虑在饭后半个小时之后以散步的方式来，长期坚持，减肥作用也会不错。

05.养成定时的排便习惯

更年期的女性减肥期间，一定要每天都养成定时的排便习惯，因为宿便也是导致肥胖的一大原因，特别是更年期的女性由于他们的消化系统机能趋于缓慢，所以定时的排便习惯不仅对减肥有效果对身体的健康也有好处。

06.保证适量的蛋白质的摄取

随着年龄的增长，体内对营养物质的吸收能力也会没有当年年轻的时候那么好的啦，尤其是更年期的女性更加的要给自己的身体补充适量的蛋白质成分，但是注意的是，摄取适量的就好了，不染过量就会堆积成脂肪发胖的哦。

07.多吃五谷杂粮

无论是什么样的年纪多吃一些五谷杂粮总是不会错的，它里面含有丰富的各种膳食纤维，脂肪含量低，又可以促进肠胃中的蠕动能力，易吸收消化，所以对身体好，对减肥有不错的辅助作用。

08.瑜伽

更年期的女性减肥不建议强烈的运动，但是可以选择一些比较温和的减肥瑜伽哦，而且瑜伽减的不止是身体上的体重还会改善更年期的各种综合症，让你的身心都达到合一的状态，是现代人养生减肥不错的一种方式。

二.更年期为什么肚子容易长肉

01.新陈代谢慢

当你步入更年期后，体内的组织细胞也会跟着逐渐的减少，机体上新陈代谢慢，那么脂肪组织就会慢慢的增加，所以如果不采取相对应的调整饮食跟运动方式相结合的，那么就会很容易囤积起大量的脂肪。

02.身体器官功能衰退

更年期的女性，身体中的器官也会跟着有所改变，比如，卵巢功能变差，雌激素分泌明显减少，但是体内的糖皮质激素反而分泌过多，那么就会慢慢滋生出脂肪，最容易堆积的就是腹部肚子的位置。

03.爱吃甜食

更年期的女性肚子长肉，由于他们还会伴随有综合症的情况，所以也会有一种爱吃甜食的习惯，但是由于她们运动不足，脂肪又得不到瓦解，所以就会产生各种的大小肚腩的问题。

更年期出现肥胖是很常见的症状，但是相信没有那个女性喜欢自己越来越胖的，所以不妨结合以上的这些方法一起来减肥，希望可以帮到你们，感谢你们的支持。

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