简单的韩国减肥瑜伽教程 好用又易学的瘦身方法

这个简单的韩国减肥瑜伽教程，不但简单易学，还能改善肌肤问题，还等什么，跟着来做吧！

前屈式

两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

（图片ID：39921517，韩国减肥瑜伽）

踢腿式

呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步，吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起，重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

躯干平

吸气，弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

腰部瑜伽：腰部侧弯式

盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作，这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

腹部瑜伽：弓步侧弯式

一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧，双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直，做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作，坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。

塑身瑜伽

每天做1次、2次甚至3次，可以根据自己的时间进行调整，每次做这套瑜伽两个循环，注意左右两侧的都要做哦。

这么简单又有效的减肥瑜伽，美容又瘦身，姐妹们快来学习下哦！