天天用跑步机能减肥吗？跑步机减肥的正确方法(第3页)

跑步机减肥的正确方法：

1、上跑步机前先热身

为了避免在跑步机上造成大小腿肌肉拉伤，我们在上跑步机前最好先做一下热身运动，比如压腿、下蹲、屈伸关节等让肌肉变得柔软后，再上跑步机从慢跑开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机前也应逐步减慢速度，以免出现眩晕而出现意外。

2、跑步的速度不要设定太快

使用跑步机时，最好要先了解自己的运动极限，万一自己的体力跟不上，跑步的设定又太快的话，就会容易出现摔倒的现象哦！

3、运动量根据自己的体能决定

如果想利用跑步机减肥的话，其运动量和强度都必须根据自己的体能决定。

4、跑步时需要收腹挺胸

由于跑步的时候，全身都会参与其中，所以我们在锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。因为含胸弓背的话，不但起不到减肥的作用，还会加大腰椎的压力，形成腰肌劳损呢。

（图片ID：35053112，减肥）

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