如何减蝴蝶臂 五个动作一次KO掉!
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/4/28
导读:又到一年露肉季,可是难看的蝴蝶臂还没走,如何减蝴蝶臂?别怕,今天爱靓网就让你一次KO最难瘦的蝴蝶臂!
就算身子再瘦,胳膊一粗,就显得特别壮有木有?快来看看如何减蝴蝶臂,挥别拜拜肉。
蝴蝶臂如何形成的?
1、皮下脂肪厚实,主要由于缺乏上肢的运动,使得手臂上积聚了很多皮下脂肪,让手臂越来越粗。
2、肌肉型手臂,主要由于上肢训练方式不对,导致肌肉迅速成长,体积变大。
3、松弛型手臂,由于年龄的增长,使得手臂上的肉越来越松弛。
学会下面四大瘦手臂妙方,跟蝴蝶袖拜拜~
减臂动作一
1、手握哑铃或装满水的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧耳朵来做这个动作。
2、慢慢往前放下,重复动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。
减臂动作二
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
减臂动作三
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
减臂动作四
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈,此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈,此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
注:文章由爱靓网原创,图片由爱靓网微信粉丝蓝*媚提供,版权归爱靓网所有,禁止转载。
推荐日常类似的瘦手臂运动:浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等,随时随地进行。
小贴士:这四种方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹,坚持两周左右,就可以拥有令人羡慕的美臂啦。
这几个瘦手臂的动作,做起来非常简单,快速KO蝴蝶臂,妹子们赶紧来练习。
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