减肥喝什么牛奶最好 选择低脂奶减肥最好
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/3/4
牛奶的营养非常丰富,对身体有很多好处,并且还能帮助减肥,看下减肥喝什么牛奶最好。
牛奶减肥原理
牛奶富含蛋白质及多种营养素,能有效减轻饥饿感,含有的钙和乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。
减肥喝什么牛奶最好?
并不是所有的牛奶都可以减肥,低脂、高钙的牛奶和酸奶是减肥的首选,一些硬奶酪也是不错的选择,建议减肥时要避开高脂牛奶,选择低脂牛奶,低脂牛奶热量低。
减肥小贴士:微温的牛奶对减肥更有帮助,稍微加热再喝效果更出众。
加分秘籍:在牛奶中加入黄豆粉,可以补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质,加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
什么时候喝牛奶减肥效果最好?
1、早上喝牛奶
早上醒来,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,对排出体内毒素有帮助,防止水肿。
注意:早上不要空腹喝牛奶,不利于食物的消化和吸收。
2、餐前喝牛奶
牛奶的饱腹感强,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,而摄入的总热量也不比喝牛奶时更高。
3、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以让人产生饱腹感,减少对其他高热量食物的欲望,不但有助减肥,还能促进睡眠。
(图片ID:12904653,牛奶减肥)
牛奶减肥需注意的地方:
1、不要加糖
煮沸牛奶的时候加糖,牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸。
2、不要混合果汁
水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀,难以消化吸收。
3、菠菜与牛奶不搭
吃菠菜后喝牛奶,牛奶含有丰富蛋白质和钙,菠菜含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。
4、服药前后不要喝奶
服药前后饮用牛奶,会影响牛奶的吸收,牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。
牛奶对减肥有一定的帮助,但一定要喝对牛奶,喝对时间和方法,这样才能发挥出最好的效果出来。
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