经期可以做普拉提吗 正确练习塑造纤瘦美人
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/9/18
导读:经期可以做普拉提吗?月经期间进行适当的伸展呼吸运动,可以改善情绪,还能防止臀部、腿部脂肪的囤积,是可以的哦。
经期可以做普拉提吗?普拉提有助于应对月经周期时的不适甚至疼痛,还能帮助有效瘦身呢。
(图片ID:38584214,经期可以做普拉提吗)
动作一:脚掌要绷直,将臀部抬至最高点时,身体要绷成笔直的斜线,保持10 秒。
动作二、双腿并拢,感觉臀部收紧,腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
动作三、腰部有意识的收紧,扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身,腰部以下不要转动。
动作四、上半身保持稳固,腰部有意识的收紧,尽力将双腿打开,放腿时要缓慢,体会下压的感觉。
经期普拉提注意事项:
1、拉伸腿部与腹部等高难度动作建议少做,大力度的运动容易造成身体酸痛、头晕等症状。
2、每天运动时间控制在30分钟以内,并注意补充营养。
经期减肥饮食法则
1、精致糖品要避免
尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类,精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品。
2、食物少油处理
油脂类摄取过量,影响减重,尤其是油炸食物。
3、多摄取含钙食物
最好选择是低脂高钙类食品,还可以多吃一些豆类食品,或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝等。
4、不吃刺激冰冷食物,如西瓜、绿豆、白萝卜这些也要少吃。
经期减肥运动法则
1、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等。
2、经期不可以游泳,以免细菌进入宫腔。
3、要注意休息,要让身体和心情得到放松。
月经期间,适当的进行柔和的运动是可以的,还能缓解痛经,美眉们可以试下练习以上的普拉提。
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