美背瘦背运动 尽情展现迷人风采
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/5/31
导读:烈日当空,高温天气下,女士们开始纷纷穿上各种单薄的衣服,有的还裸背,展现自己的美背,是不是很羡慕呢?下面教大家美背瘦背运动,你也可以尽情裸露。
这些美背瘦背运动,通过背部修炼术来塑造性感曲线,想不迷人也难。
背部锻炼不仅仅是背部,还可以锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感,以下这四个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部,一周做2-3次,就可以达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
动作一:引体向上
站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉,肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下,做三组,每组12个。
动作二:俯卧撑式举哑铃
双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度,腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手,做三组,每组12个。
(图片ID:43695870,美背瘦背运动)
动作三:超女动作
脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩,腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复,做3组,每组12次。
动作四:高拉力训练
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直,保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状,做三组,每组12次。
坚持做完这四个动作,你也可以拥有令人羡慕的美背哦,还等什么呢?赶快行动起来哦!
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